ćwiczenia na wszystko

[...] szkoda jest poświęcić czas na uzupełnienie WŁASNEGO tematu, to jak innym ma zależeć na poświęcenie SWOJEGO czasu aby Ci pomóc?? te wiadomości mają być tylko wskazówką czy masz jakiekolwiek pojęcie co jest w Twoich posiłkach i co trzeba zmienić (ćwiczenia to nie wszystko), na pewno nikt z ciekawości nie pyta Cię o to co jadłaś na śniadanie...

ja robie tak: 1.wyciskanie w skosie sztangi x2 2.wyciskanie w poziomie sztangi x1-2 (zalezy w jakim minicyklu) 3.podciaganie na drazku lub sztangi w opadzie x2 4.przenoszenie sztangi lub sztangielki x1-2 5.wyciskanie zza karku (podobno kontuzjogenne)x2 6.rozciaganie sprezyn x1 (zamiast unoszenia bocznego w opadzie bo go nie lubie) 7.unoszenia [...]

spoko, mnie tam sogi nie interesuja :) no to rob te cwiczenia korekcyjne i jak nie ma przeciwwskazan do cwiczen na silowni to przykladaj sie do plecow i brzucha tylko z umiarkowanym ciezarem i dokladnie, ostro mozna jak sie nie ma problemow z postawa, wiec wszystko technicznie i bedzie napewno ok :] a pozatym sadze ze np jakis sport ruchowy, pilk [...]

aleś namieszał Ćwiczenia masz ofkors dobre, aczkolwiek ja robię przysiady i MC na zmianę. Zacząłem samym MC, co się niemiło skończyło dla kręgosłópa. Sztangę proponuję wyciskać na prostej. Ja lubię dodać jeszcze serię na biceps, ale nie ma obowiązku. A oto w czym namieszałeś... HST leci mikrocyklami, z których każdy trwa 6 treningów, czyli 6 [...]

[...] to wszystko zależy od wytrenowania i siły tricepsu. Ja robię poręcze jako ostatnie ćwiczenie pompujące z dowieszonym cięzarem 15 kg. Są tacy jednak którzy zaczynają od tego ćwiczenia i robią 7 - 8 ruchów. Co do dorzucenia ćwiceń do poszczególnych grup mięśniowych to nie szalałbym ponieważ King_Odin trenuje trzy grupy na treningu a nie dwie tak [...]

[...] Bo jeżeli ktoś ma problem z rozwojem części przyobojczykowej klatki,to nadal ma obstawać przy złotych dipsach?Czy na drodze wyjątku-nie można ustawić wyc. na skosie hantli,czy sztangi jako główny lift w naszym treningu,tylko dlatego że są na klatę ćwiczenia bardziej złożone,potężniejsze ciężarowo,pobudzające więcej jednostek motorycznych ?

[...] 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: (wioslarz) 4x WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Martwy ciąg rzeczywiście odpada?Rezygnujesz niestety z podstawowego ćwiczenia.Ciąg to bardzo złożone ćw.rozbudowuje plecy,brzuch,nogi....pracuje całe ciało. Więc warto byłoby stopniowo wdrażać go w trening. Nawet rack pull byłby mile widziany [...]

No tak ale mi zalezy na tym zeby w serii robic wiecej tymi powtorzeniami. 8,6,8,6 tu sadze ze mniej na sile pojdzie a tak to sie bardziej skupie. Nie wiem czy 5 serii za duzo nie bedzie bo mam jeszcze inne dwa po tym cwiczenia wyciskajace :) I wszystko robie tym planem Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-01-06 08:29:52

[...] tylko udało mu sie to(w pewnym stopniu)z dolna częścią.Moja rada to banał,ale zarazem podstawa(skuteczna)-trenuj klatkę kompleksowo-wszystkie częsci-na skosie i płasko.Dwa ćwiczenia siłowe i jedno izolowane na poczatek starczą: wyciskanie płasko,w skosie,rozpietki płasko lub skosie(na początek polecam nabrać wprawy i techniki płasko).Pozdro/ [...]

[...] swoje trening siłowe które miały miejsce parę miesięcy temu i pamiętam że zawsze czułem dyskomfort w barkach i z tego powodu były mniejsze ciężary a na triceps i biceps używałem takich samych lub większych powstać dysproporcja siłowa. ehh Teraz nie wiem czy skupić się tylko na rozciąganiu czy dołożyć ćwiczenia z taśma na barki coś na rotatory?

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na lawce poziomej 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 Wszystkie ćwiczenia po 4 serie. 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - unoszenie sztangielki na kolanie 3x8-6 3.brzuszki na laweczce skosnej 3X?? ŚRODA 1. Plecy: - wioslowanie sztanga 3x8-6 - [...]

[...] co wybrałeś. Co do obciążeń to nigdy nie ma ani za dużego ani za małego bo to indywidualne podejście już. Robisz tak, że bierzesz na trening ze sobą kartkę z rozpisanymi ćwiczeniami i notujesz jakimi ciężarami przy ilu powtórzeniach operujesz. Założyłeś na sztangę 10 kg i czujesz że to zdecydowanie za mało, to dokładasz sobie w następnej [...]

Do Kokos93_xD Źle mnie zrozumiałeś, nie chodzi mi o wycwiczenie tylko 2 partii mięśni ale o to że nad tymi właśnie chcę popracować bo uważam że powinny wyglądać inaczej niż wyglądają, pozostałe partie mi odpowiadają i nie chcę ich poprawiać. Ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonuje przecież grająć w piłe siatę i pingponga więc nie jestem jakiś tłusty;) [...]

Nie stary Ty dalej nie rozumiesz, nie chce wyglądać jak mutant który ma wycwiczone te własnie mięśnie, bardzo łatwo jest je wycwiczyć i nie mieć później szyi;) nie wiem czy to tak ciężko zrozumieć że nie chce sobie zaburzać wyglądu sylwetki właśnie przez te jedną partię, jestem na prawdę aktywny i pozostałe grupy mięśni cwiczę poprzez uprawianie [...]

[...] do wzrostu. Przekonałem się, ze TUN, potęga stałego max napięcia i ćwiczenie na sekundy TUN, a nie na powtórzenia daje lepszy i szybszy efekt. Aha, nie stosowałem żadnej diety, suplementów, nic. Tylko robiłem właściwe ćwiczenia w dobrym stylu Gudlak zatem. Na ew pytania chętnie odpowiem. Zmieniony przez - manning w dniu 2010-09-29 13:46:27

[...] albo sam sie wezme za siebie, albo koniec z piłką. Zacząłem mozolną prace w domu i na siłowni. ROWER, przysiady z obciążeniem, ale nie zawsze, martwy ciąg, rózne inne ćwiczenia - wszystko oczywiście z odpowiednią częstotliwościa. To był strzał w dziesiątke. Wzmocniłem miesnie nóg, kolano jest stabilne - GRAM W NOGE. Polecam wam [...]

tylko na takich hantelkach jestem w stanie te ćwiczenia wykonać.... ;D mimo wszystko dzięki za zainteresowanie ;-) napiszę ten temat w dziale LADY ;) Zmieniony przez - zdajecisie w dniu 2013-05-20 20:26:27

Zainstaluj sobie taką aplikacje na telefon walisz tam wszystko co jesz ona sama ci liczy kalorie po 7 dniach to wszystko zsumuj podziel przez 7 i masz ile dziennie kalorii spożywasz jak chcesz przytyć dodajesz 200 lub więcej a jak schudnąć odejmujesz 200 lub więcej i sie tego trzymasz w diecie do tego jakieś cwiczenia typu bieganie 30 min pare [...]

Zainstaluj sobie taką aplikacje na telefon walisz tam wszystko co jesz ona sama ci liczy kalorie po 7 dniach to wszystko zsumuj podziel przez 7 i masz ile dziennie kalorii spożywasz jak chcesz przytyć dodajesz 200 lub więcej a jak schudnąć odejmujesz 200 lub więcej i sie tego trzymasz w diecie do tego jakieś cwiczenia typu bieganie 30 min pare [...]

Zarabisty swiateczny kostium ;) Staz mam slaby. Trenuje na silowni przez 4 miesiace w roku i tak mniej wiecej od trzech lat. Do tej pory stosowalem 12 powtorzen w 2 seriach na dane cwiczenie. W okresie kiedy nie chodze na silownie, robie pompki i brzuszki (trzy razy w tygodniu), to wszystko. Biegam przez caly rok, dwa razy w tygodniu. Tyle [...]